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    反向划船练哪的肌肉?怎么做?正确动作图解教学

    2020-03-20 20:23:18 来源:神舟棋牌-新锐棋牌官网-喜利棋牌游戏-墨人棋牌下载 浏览次数 9

      ,这是我们昨天在介绍如何增加背部厚度时介绍的最后一个动作,也是在众多背部锻炼动作当中,为数不多的能够全面刺激背部肌肉的。

      由于这个动作很少有人做,所以当第一次尝试的时候难免会觉得找不到感觉,那究竟这个反向划船的正确动作是怎么样的呢?练的是哪里的肌肉?今天小编我就来给大家介绍一下。

      找一根杠铃,将杠铃架在差不多腰部的高度,可以选择一般的深蹲架也可以选择史密斯器

      双手与肩同宽抓住杠铃,同时将自己的身体置于杠铃下方,此时你的手臂和整个身体都应该是完全伸直的,双脚置于地面上

      A:反向划船主要锻炼的是中背部以及上背部肌肉,除此之外它还可以锻炼到三角肌的后束、斜方肌、菱形肌等等。正如我们前面所说这是一个能够全面锻炼整个背部的动作。

      A:一般来说反向划船的组数范围在5-15次之间,不过这里我们东方浩克的建议是8-12次。组数和平常的动作一样3-4组就够了

      A:反向划船可以帮助纠正你的姿势问题,大多数人都偏向于练胸,而背部则常常忽视。时间一长你的背部肌肉就会比胸部肌肉弱很多,自然人就会有些“驼背”的感觉,这种不平衡的力量也会导致肩膀稳定性变差。

      而这些都可以通过反向划船来纠正!因为这个动作和卧推完全是相反的(除了方向,其他的和卧推几乎一致)

      记得国外有个大神是这么说的“如果你不能完成10个标准的反向划船,那就意味着你的胸背部肌肉存在严重的不平衡”

      所以如果你想提高难度,就调高杠铃位置或者把身体的倾斜角度调高,反过来难度就增加了

      P.S.当然还有一些变式动作可以增加和降低反向划船的难度,我们会在之后的文章中做介绍

      宽握距会增加三角肌后束的发力窄握距会增加背部的发力Q:什么人适合做反向划船?

      A:这个动作当然是任何人都可以做的。尤其是那些新手或者腰背部、肩膀有伤的人。

      这个动作非常友好,即使你有伤也不会感到有什么不适。而对于那些老手们来说,这也是一个非常好的热身或者收尾动作